İlk psikolojik danışmanlık görüşmesinde ne anlatacağınızı bilmiyorsanız

Başvuru ekranını açtınız fakat neden görüşmek istediğiniz sorusunun karşısında durdunuz. Birçok şey anlatmak istiyorsunuz; hiçbirini düzgün bir başlık altında toplayamıyorsunuz. Belki de ilk cümlenin doğru olması gerektiğini düşünüyorsunuz. İlk psikolojik danışmanlık görüşmesine hazırlık, kendinizi tek bir tanımla açıklamanız gereken bir görev olarak ele alınmayabilir. Başlangıcınızı günlük yaşamınızdan seçebilirsiniz.

Bir yakın zaman örneğini başlangıç noktası yapın

Diyelim geçen hafta bir iş toplantısında fikrinizi söylemek istediniz ama söz almadınız. Akşam toplantıyı tekrar düşünürken kendinize kızdınız. Bu tek olay, görüşmede üzerinde durmak istediğiniz bir başlangıç olabilir. Hangi anda geri çekildiğinizi, sonrasında ne düşündüğünüzü ve bunun sizin için neden önemli olduğunu anlatabilirsiniz.

Bu örneğin bütün yaşantınızı temsil etmesi gerekmez. “Benzer şeyler başka ortamlarda da oluyor ama önce bunu anlatmak istiyorum” diyebilirsiniz. Bir konunun geçmişine nereden başlanacağını henüz bilmiyorsanız, uzmanla önceliği belirlemek için soru sorabilirsiniz. Hazırlığınızı kendiniz hakkında doğru etiketi bulmaya değil, yaşamınızda konuşmak istediğiniz bir anı seçmeye yöneltin.

Kısa notu kendiniz için kullanın

Uzun bir anlatı hazırlamak size yük getiriyorsa yalnız birkaç hatırlatıcı kelime yazabilirsiniz: “Toplantı”, “Söz istemek”, “Akşam kendime kızmak”. Bu kelimeler görüşmede konuya dönmenizi sağlayabilecek kişisel bir nottur. Okunması veya teslim edilmesi gereken bir ödev gibi ele almanız gerekmez. Not kullanmak istememeniz de mümkündür.

Günlük hayatınızda farklı bir şey olmasını istediğiniz noktayı ayrıca düşünün. Örneğin bütün toplantılarda uzun konuşmak değil, gerektiğinde kendi fikrinizi aktarabilmek istiyor olabilirsiniz. Bu ayrımı görüşmede paylaşabilirsiniz. İlk beklentiniz zamanla başka sorulara açılabilir; başlangıçta değişmeyecek bir hedef belirlemek zorunda olduğunuzu varsaymayın.

Uzmanın çalışma çerçevesini öğrenin

NIMH’nin psikoterapi bilgilendirmesi, ilk konuşmalarda uzmanın eğitimi ve ilgili deneyimi, çalışma yaklaşımı, hedeflerin nasıl değerlendirileceği ve gizliliğin sınırları hakkında soru sorulabileceğini belirtir. Bu başlıklar görüşmenin çerçevesini öğrenmek içindir. Kullanılan bir yöntemin adını duymanız, uygunluğunu kendi başınıza belirlemenizi gerektirmez.

Sorunuzu kendi dilinizle hazırlayın: “Toplantılarda geri çekilmek gibi konularla nasıl çalışıyorsunuz?” veya “Bir süre sonra nelerin değiştiğini birlikte nasıl değerlendiriyoruz?” Anlamadığınız bir terim kullanılırsa açıklamasını isteyin. Örneğin aynı sözcüğü günlük bir örnekle anlatmasını sorabilirsiniz. Görüşmeyi yalnız soru yanıtlamak zorunda olduğunuz bir süreç gibi düşünmeyin; sizin merakınız da konuşmada yer bulabilir.

Pratik koşulları da soru listenize alın

Görüşmenin ücretini, biçimini, sıklığının nasıl belirlendiğini ve bir randevu değişikliğinde hangi koşulların geçerli olduğunu öğrenebilirsiniz. Haftanın belli günlerinde vardiyalı çalışıyorsanız veya ulaşımınız sınırlıysa bunu paylaşın. Bu koşulları konuşmak, kişisel başvurunuzla ilgisiz bir ayrıntı değildir; devam edebileceğiniz düzeni düşünmenin parçasıdır.

Ön görüşmenin amacı ile sonraki danışmanlık görüşmelerinin kapsamını ayrı ayrı sorun. Ücretsiz bir ilk tanışma, devamındaki sürecin bütün koşullarını kendiliğinden açıklamaz. Henüz yanıtı net olmayan bir noktayı not edip ne zaman öğrenebileceğinizi sorabilirsiniz. Bilgi aldıktan sonra karar vermek için kendi ihtiyaçlarınıza ve günlük koşullarınıza bakın.

Randevu günü notunuzu açtığınızda başka bir konu daha önemli gelirse bunu belirtebilirsiniz. Başvurduğunuz günkü cümlenize bağlı kalmanız gerekmez. “Hazırlanırken başka bir örnek düşünmüştüm ama bugün şu mesele öne çıkıyor” demek, görüşmenin odağını birlikte belirlemek için kullanılabilecek kişisel bir açıklamadır.

Anlatımınızın ritmini görüşmede paylaşın

Konuşurken bir konudan diğerine geçebilir, düşünmek için durabilir veya bazı ayrıntılara henüz girmek istemeyebilirsiniz. “Bu noktayı anlatırken yavaşlamak istiyorum” gibi bir cümle kullanabilirsiniz. Kelimelerinizi önceden düzeltip duygularınızı görünmez hâle getirmeniz gerekmez. Görüşme sonrası, açıklığa kavuşmayan bir soru varsa onu da kaydedebilirsiniz.

Nasıl bir destek aradığınızı düşünürken bireysel danışmanlık hakkında bilgileri inceleyebilirsiniz. Başvuruya ilişkin sorularınızı sormak ve görüşmenin çerçevesini öğrenmek için ücretsiz ön görüşme talebinizi iletebilirsiniz.