Kendinize sürekli sert konuşuyorsanız: İç sesi fark etmek

Bir yemek hazırlarken gerekli malzemeyi almayı unuttunuz. Eksik malzemeyi düşünürken bir anda “Bana hiçbir şey bırakılamaz” cümlesini kendinize söylediğinizi fark edebilirsiniz. Sert iç konuşma bazen çok hızlı ilerler; belirli bir aksaklıktan bütün kişiliğiniz hakkında bir sonuca geçersiniz. Bu geçişi yavaşlatmak için önce kullandığınız kelimeleri duymaya çalışabilirsiniz. Kendinizle kurduğunuz ilişkiyi ele alabileceğiniz bireysel danışmanlık alanlarını inceleyebilirsiniz.

Sert cümlenizi olduğu gibi yakalayın

NHS’nin benlik saygısı rehberi, kişinin kendisi hakkındaki olumsuz düşünceleri fark edip incelemesini ve öz eleştiri sırasında daha nazik davranmasını ele alır. Bunun için kendinizle ilgili her düşünceyi kaydetmeniz gerekmeyebilir. Sizi belirgin biçimde zorlayan bir cümleyi seçip hangi olayın ardından geldiğine bakabilirsiniz.

Örneğin “Hep unutuyorum” dediğiniz anda sadece bugünkü eksik malzeme mi aklınızdaydı, yoksa başka olayları da birlikte mi düşündünüz? “Hep”, “hiç” veya “zaten” gibi kelimeler dikkatinizi çekebilir. Bu kelimeleri kullanmanızın başlı başına yanlış olduğunu düşünmeyin. Cümlenin hangi deneyimi ne kadar geniş bir alana taşıdığını anlamaya çalışın.

Eleştiriniz size ne yapacağınızı söylüyor mu?

“Malzemeyi listeye eklememiştim” ifadesi, değiştirilebilecek bir ayrıntıya işaret eder. “Ben beceriksizim” ise sonraki adımı açıklamaz. Kendinize söylediğiniz sözün bir bilgi mi verdiğini, yoksa yalnızca bir hüküm mü oluşturduğunu sorabilirsiniz. Hatanın sonucunu küçültmeden, o sonuçla ilgilenmenize yarayacak dili seçmeniz mümkündür.

Yemek örneğinde eksik malzemeyle yapılabilecek bir seçenek arayabilir veya planı değiştirebilirsiniz. Bu davranışlar, kendiniz hakkında önce ağır bir karara ulaşmanızı gerektirmez. “Şimdi neyi düzeltmek istiyorum?” sorusu ile “Ben nasıl biriyim?” sorusunu ayırmak, o ana uygun konuyu seçmenize yardımcı olabilir.

Bir olaya daha fazla bilgiyle bakın

Kendinizle ilgili bir değerlendirmede yalnızca olumsuz örneğe bakıp bakmadığınızı fark edin. O gün neyi hatırladınız, hangi işleri tamamladınız, nerede yardım istediniz? Bunları düşünmek bir hatanın hiç yaşanmadığını söylemek değildir. Olayın içinde bulunan diğer bilgileri de değerlendirmeye katmayı denemenizdir.

Örneğin yemek için sebzeleri hazırladınız ve sofrayı kurdunuz, fakat bir malzemeyi unuttunuz. İki bilgi birlikte doğru olabilir. “Hazırlığın bir bölümünü yaptım, bir bölümünü atladım” cümlesi size daha gerçekçi gelebilir. Kendi cümlenizin inandırıcı olması gerekir; sizi temsil etmeyen büyük övgüler yazmak zorunda değilsiniz. Nötr bir ifade de seçebilirsiniz.

Kullandığınız tonu nerelerde fark ediyorsunuz?

Bu iç konuşmanın yalnızca hatalardan sonra mı, yoksa bir isteğinizi belirtirken de mi ortaya çıktığına bakabilirsiniz. “Bunu istemem çok saçma” dediğiniz bir an varsa, isteğin ne olduğunu ayrıca yazın. Dinlenme aralığı, soru sorma ihtiyacı veya bir planı değiştirme isteği; kendiniz hakkında hüküm vermeden konuşulabilecek somut konular olabilir.

İş yerinde kapasitenizi anlatırken kendinizi küçültüyorsanız işte sınır konuşması yazısını okuyabilirsiniz. Bir görevin ilk denemesinde sertleşiyorsanız mükemmeliyetçilik ve başlamak da ilgili bir başlıktır. Farklı durumları yan yana koyduğunuzda kendi örüntünüzü incelemek için sorular bulabilirsiniz.

Daha nazik bir dil size yabancı geliyorsa

İç konuşmanızı değiştirmeye çalışırken eski cümleler tekrar gelebilir. Bunun üzerine bir de kendinize kızmanız gerektiğini düşünmeyin. Hangi dilin size gerçekçi geldiğini bulmak ve sertliğin hayatınızdaki yerini anlamak, birlikte ele alınabilecek konulardır. Ücretsiz ön görüşme için iletişime geçerek kendinizle ilişkinizde nerede zorlandığınızı ve nasıl bir destek aradığınızı paylaşabilirsiniz.