Nefes egzersizinde rahat edemiyorsanız: Kendinizi zorlamadan denemek

Bir ses kaydı nefesinize odaklanmanızı söylüyor. Siz ise her nefesi kontrol etmeye başladığınızı, sayıları takip ederken daha fazla gerildiğinizi fark ediyorsunuz. Kaydı kapatmak istiyor ama “Bunu bile yapamıyorum” diye düşünüyorsunuz. Bir egzersizde rahat edememeniz, kendiniz hakkında böyle bir sonuca varmanızı gerektirmez. Önce deneyiminizin hangi bölümünün zor geldiğine bakabilirsiniz.

Doğru yapma baskısını fark edin

Uygulamayı açmadan önce ne bekliyordunuz? Hemen sakinleşmek mi, düşüncelerin durması mı, belli bir süre hiç kıpırdamamak mı? Bu beklentilerden hangisinin size ait olduğunu merak edin. Bir başkasının anlattığı deneyimi aynen yaşamak istemeniz mümkündür; yine de kendi deneyiminiz farklı olabilir. Egzersizi bir başarı sınavı gibi değerlendirmek zorunda değilsiniz.

Örneğin saymayı kaçırdığınızda başa dönüyor ve kaydı yeniden açıyorsunuz. Böylece uygulamanın kendisinden çok eksiksiz tamamlanıp tamamlanmadığıyla ilgileniyor olabilirsiniz. “Şu anda ne fark ediyorum?” sorusunu düşünün. Bu soru bir puan istemez. Rahat, sıkılmış veya gergin hissettiğinizi söylemeniz, gözleminizin yanlış olduğu anlamına gelmez.

Nefesi rahatlık sınırının ötesine zorlamayın

NHS’nin nefes egzersizi rehberi, rahat bir pozisyon seçmeyi, nefesi yumuşak biçimde ve zorlamadan sürdürmeyi belirtir. Saymanın bazı kişilere yardımcı olabileceğini söyler. Buradan herkesin aynı sayıya ulaşması veya aynı deneyimi yaşaması gerektiği sonucu çıkmaz. Bir talimatı izlerken kendi rahatlığınızı gözden kaçırmamaya dikkat edin.

Diyelim sandalyede dik durmaya çalışırken bütün dikkatiniz oturuşunuzu düzeltmeye gidiyor. Destekli bir oturuş sizin için daha rahat olabilir. Egzersizi yalnız bir videodaki kişinin görüntüsünü taklit ederek yapmanız gerekmez. Kullanılan talimatı anlamıyorsanız daha fazla çaba harcamak yerine açıklamasını sorabilir, o an için uygulamaya ara verebilirsiniz.

Rahatsızlığı yok sayarak devam etmeyin

Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust, MBSR egzersizleri ağrı veya rahatsızlık yaratıyorsa durmayı ve bunu doktorla ya da eğitmenle konuşmayı önerir. Bu yaklaşım, rahatsızlığı mutlaka aşılması gereken bir eşik gibi ele almamayı gerektirir. Bir internet egzersizini tamamlamak, kendinizi zorlamanız için bir neden değildir.

Görüşmeye gittiğinizde yalnız “İşe yaramadı” demek yerine zorlandığınız kısmı anlatabilirsiniz. Sayılar mı sizi meşgul etti, nefese dikkat etmek mi rahatsız geldi, yoksa bulunduğunuz ortamda rahat oturamadınız mı? Bu ayrıntılar, yaşadığınız deneyimin konuşulmasını sağlar. Kendiniz için bir açıklama veya tanı bulmuş olmanız gerekmez.

Dikkatiniz için başka bir odak düşünülebilir

Aynı kurumun farkındalık egzersizlerinde sesler ve çevredeki deneyimler de dikkat odağı olarak yer alır. Nefese odaklanmak istemediğinizde hangi yaklaşımın size uygun olabileceğini uzmanla konuşabilirsiniz. Başka bir odağın seçilmesi de kesin rahatlama sağlayan bir yöntem olarak düşünülmemelidir; kendi rahatlığınız yine önem taşır.

Örneğin sessizce oturmak yerine odadaki sıradan bir nesneye bakmak size daha anlaşılır gelebilir. Nesnenin rengini veya yüzeyini fark etmek isteyebilirsiniz. Ya da herhangi bir alıştırmayı sürdürmeden gündelik işinize dönmeyi tercih edebilirsiniz. Bir seçeneği denemek, hoşlanmadığınızda onu bırakma olanağınızı ortadan kaldırmaz. Size uygun yaklaşımı keşfetmek için acele etmeniz gerekmez.

Kendi deneyiminizi destek konuşmasına taşıyın

İlk konuşmada her ayrıntıyı çözmek yerine, sizin için önemli olan tek bir soruyla başlayabilirsiniz.

Bir egzersizin size uymaması, destek için hiçbir seçeneğiniz kalmadığını göstermez. Neyi denediğiniz, neler beklediğiniz ve hangi kısmında zorlandığınız konuşulabilir. Günlük ihtiyaçlara başka bir açıdan bakmak için küçük dayanaklar oluşturmak yazısını okuyabilirsiniz.

Bireysel danışmanlıkta ele alınabilecek konuları incelemek ve yaşadığınız deneyimi kendi sözcüklerinizle paylaşmak isterseniz ücretsiz ön görüşme için iletişim kurabilirsiniz.