Zor bir haftada kendinize küçük dayanaklar oluşturmak

Peş peşe çıkan işler yüzünden günler birbirine karıştı. Haftanın başında planladığınız kitap, yürüyüş ve arkadaş buluşması listesine her bakışınızda geride kaldığınızı hissediyorsunuz. Böyle bir haftada kendinize dayanak oluşturmak için yeni bir listeyi eksiksiz uygulamanız gerekmez. Önce gününüzde zaten var olan aralıklara ve şu anda neye ihtiyaç duyduğunuza bakabilirsiniz.

Bugünkü ihtiyacınızı, ideal gününüzden ayrı düşünün

Dinlenmek istemeniz ile yalnız hissetmeniz aynı anda bulunabilir. Bir yandan sessizlik ararken diğer yandan birinin sizi merak etmesini bekliyor olabilirsiniz. Bu iki ihtiyacı hemen çelişki saymayın. Uzun bir buluşma yerine kısa bir sesli mesaj paylaşmak size daha uygun gelebilir. Seçeneğinizin başkasının önerisiyle aynı olması gerekmez.

Örneğin akşam eve geldiğinizde yemek hazırlamadan önce bir süre oturmak istiyorsunuz. Bu aralığı kullanmak için bütün evi toplamayı beklemek zorunda olup olmadığınızı sorun. Gündelik sorumluluklarınız gerçek; yine de aralarındaki düzeni gözden geçirebilirsiniz. Bugün taşıyabildiğiniz planın, tatildeki veya daha rahat bir dönemdeki planınızla aynı olması gerekmeyebilir.

Bağlantıyı kısa ve seçilebilir bir ana yerleştirin

NHS’nin iyi oluş rehberi, insanlarla bağlantıya, kişiye uygun harekete, yeni şeyler öğrenmeye, başkalarına katkıya ve o anın farkında olmaya yer verir. Bunlar herkesin aynı sırayla tamamlaması gereken görevler değildir. Siz bu başlıklardan kendi yaşamınıza uygun birini düşünmekle başlayabilirsiniz.

Diyelim bir arkadaşınıza yazmak istiyorsunuz fakat uzun bir konuşma için enerjiniz yok. “Bu hafta yoğunum; seni düşününce kısa bir selam göndermek istedim” diye mesaj atabilirsiniz. Yanıtın hemen gelmesini beklemeden, bağlantıyı nasıl sürdürmek istediğinize bakın. Bazen birlikte konuşmak kadar bir fotoğraf veya gündelik bir haber paylaşmak da sizin tercih ettiğiniz temas biçimi olabilir.

Keyif veren şeyin büyüklüğünü siz belirleyin

Uzun zamandır yapmak istediğiniz etkinliğin tamamını bu haftaya sığdıramayabilirsiniz. Bunun daha küçük bir karşılığını düşünün: Yeni bir kitap bitirmek yerine sevdiğiniz bir öyküye dönmek, kapsamlı bir hobi projesi yerine yarım kalan bir çizime birkaç renk eklemek. Küçük seçeneği, asıl etkinliği yapamadığınız için verilen bir ceza gibi kurmayın.

Örneğin el işleriyle uğraşmayı seviyorsanız bir kitap ayracı için sadece renk seçmek isteyebilirsiniz. Başladığınız işi aynı gün tamamlamanız şart değildir. Etkinliğin keyif mi yoksa başka bir yetiştirme baskısı mı getirdiğini gözlemleyin. O gün hiç istemiyorsanız planı yeniden değerlendirebilirsiniz; kendi tercihinizi öğrenmek de bu denemenin bir parçasıdır.

Bir desteği yeni performans ölçütüne dönüştürmeyin

Bir uygulama size her gün belli bir süre ayırmanızı hatırlatıyor olabilir. Hatırlatma işe yarıyorsa kullanabilirsiniz; ancak kaçırdığınız günlerde kendinize sert davranıyorsanız bu düzeni değiştirmeyi düşünün. “Her gün eksiksiz yaptım mı?” yerine “Bu hafta hangi an bana uygun geldi?” sorusu farklı bir gözlem sunar.

Seçtiğiniz dayanağın uygulanmasını engelleyen koşulu da kaydedin. Arkadaşınızla görüşemediğiniz gün çok geç mi çıktınız, ulaşım mı zorlaştı, plan mı size büyük geldi? Her aksaklığı isteksizlikle açıklamak yerine neyi ayarlayabileceğinize bakın. Bir sonraki gün için tek bir değişiklik düşünmeniz yeterli olabilir; bütün haftanızı yeniden tasarlamanız gerekmez.

Küçük adımların yanına destek seçeneğini de koyun

Bu örnekler, ağır iş yükü veya uzun süren bir zorlanmanın bütün çözümünü taşımaz. Günlük yaşamınız belirgin biçimde etkileniyorsa ihtiyaçlarınızı daha ayrıntılı konuşabileceğiniz bir alan arayabilirsiniz. Küçük bir etkinlik yapamamanızı kendiniz hakkında kesin bir hükme çevirmeyin.

Yeni bir çevrede bağ kurmaya çalışıyorsanız yeni şehirde yalnızlık yazısı başka örnekler sunar. Kişisel ihtiyaçlarınızın bireysel danışmanlıkta nasıl ele alınabileceğini inceleyebilir, ücretsiz ön görüşme için mesaj gönderebilirsiniz.